[...] itd., przez ten okres nie wiedzac od czego zaczac rzucilismy sie na A6W, te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie wiekszych) ale nie wiedzielismy jeszcze, ze to trening nie dla nas (amatorow). Od tamtej pory zaczelismy trenowac 3 dni w tyg na silowni. ja [...]
[...] czy od 6 tygodnia dać 6-12 enan 500mg e7d czy 6-12 enan 250mg e5d czy 6-12 enan 250mg e5d 6-12 meta 20mg - mam jeszcze mete ale odpuściłem ją na początku bo nie wiedziałem jak zareaguje, naczytałem się że niektórym kiszki po 2 tygodniach przewraca więc nie chciałem kombinować z podbijaniem testa już na początku. Czy warto wrzucić na koniec czy [...]
[...] lub 100g sera białego chudego, 6.5g oliwy z oliwek, pomidor mały czasami, ogórek czasami z ważyw wliczam tylko WW(strawne) także troche sie proporcje zmienią w tym posiłku jak dodam warzywa, papryka czasami, czasami wszystkie te ważywa wlicze ale 1 kromki niezjem chleba 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym [...]
Cześć. Do tej pory kilka razy bylem na diecie na masę i efekty byly bardzo zadowalające. Dietę układałem sobie sam szukajac jak najtanszych rozwiazan , wiem ze nie jest ona wysokich lotow ale tak jak mowie efekty byly bardzo dobre. Pierwszą dietę zaczynałem od 3360 kcal pozniej stopniowo zwiększałem kaloryczność. W maju 2018 po raz kolejny [...]
[...] 138.5g = 554.5 kcal tłuszcz 1.2g x 63 = 75.6g = 680 kcal ~ 20.5% all węglowodany 6g x 63 = 378g = 1512 kcal brakuje 3400 - 554 - 680 - 1512 = 654 czyli ostatecznie brakuje jakichś 650kcali pytanie skąd je wziąć? wiecej tłuszczów czy węglowodanów? na siłownie uczeszczam 4 razy w tygodniu. od poniedziałku do piątku x2 w godzinach rannych i w [...]
Witam nie moglem znalesc tego tematu a jak byl to tak rozlaznie napisane ze to mala bania wiec za jakies 3-2 tyg zaczynam cykl na mase z piorytetem jak pamietac xd z dieta kac(+) i XP + HP i mam troche ulany brzuszek to znaczy bez przesay po trneingu brzuchu ABS I Poziom I jak skoncze cwiczenie to widac miesnie ale to po treningu cos tam jest [...]
[...] skończonym aero + 1-2 banany. Posiłek za 45-60 min. 3. Rozumiem, że kreatyny nie ma sensu stosować podczas redukcji i zostawić na później? 4. Jak skończę redukcję, czyli za jakieś 2-3 miesiące, to wystarczą 2 tygodnie na przejście na trening i dietę na masę, aby zapodać sobie cykl z mono? Będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] soczewicy -kakao -2 jajka -słodzik. Ja dałem 10 tabletek, ale podobno jestem nienormalny w tej kategorii. Dawajcie ile uważacie. sposób przygotowania Soczewice moczymy przez jakiś czas(ja wrzuciłem do wody na noc), po czym gotujemy 20 minut. Po ugotowaniu odsączamy, starając się zrobić to dokładnie. Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i [...]
[...] fundamenty" nabudowac trochę ładnych mięśni. Prosze wszystkich znających się na rzeczy o pomoc w ułożeniu sensownego cyklu, którego głównym celem ma być mięsień wysokiej jakości, a nie jak największe przyrosty. Zamierzam wystartować cykl za jakieś dwa miesiące, ważąc w granicach 100 kg. Zasoby finansowe mam spore, więc proszę o doradzenie [...]
[...] ma pelnego sprzetu, że zrobić trening dla początkujacej lady. Poza tym, powiem szczerze, ze nie bardzo mi pracuje przy nim pupa, a na niej mi tez zalezy i zastanawiam sie jak ja ruszyc. Tylko 0 doswiadczenia z maszynami mnei gubi. Na silowni mam: - 2 atlasy (na jednym robie rozpietki, na drugim uginanie nog siedzac, czyli jest ok bo sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem, który doskwiera mi praktycznie od urodzenia. Mianowicie jestem grubą ciotą, która nie umie schudnąć, a co dopiero coś wyrzeźbić przymasować :/ Nie wiem jak mam dać sobie rade chce być taki jak inni chudy. Chodziłem na siłownie 10 miesięcy co prawda trochę zredukowałem tkankę tłuszczową, ale wciąż byłem grubasem. CHCIAŁBYM W [...]
[...] że to najwyzszy czas i pora żeby coś ze sobą zrobić :) Mam 16 lat ok.170cm wzrostu i waże 57kg...no właśnie w tym problem , jestem dosyć szczupły. I proszę was o pomoc :) jak mam trenować , nie mam żadnego sprzętu , nawet drążka ani funduszy na nie. Zamierzam ćwiczyć pompki , brzuszki przysiady itp , ale zaupełnie nie wiem jak to robić , ile [...]
[...] jest zbyt niski. Czy powinienem się tym martwić? Z tego co przeczytałem to jest to spory problem i ma sporo negatywnych skutków w sylwetce. Czy powinienem starać się jakoś podbić jego poziom - jeśli tak to jak? Prośba o pomoc i sugestie co powinienem z tym zrobić. Reszta wyników w widełkach więc chyba jest ok? Chociaż prolaktyna też [...]
[...] chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne moje pytanie to po zazyciu thermo speeda kluje mnie klatka piersiowa lekko czy to powazne ? [...]
Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że to mój pierwszy cykl SAA W piątek przybilem w pośladek 250mg enan po pod koniec wbijania zrobiło mi się słabo i jak skończyłem musiałem się położyć i nogi do góry- tutaj na 98% obstawiałbym po prostu stres po kilku minutach wszystko wróciło do normy, zero krwi oraz zero obrzęków a mimo to po kilku [...]
[...] 1 rok, przez który robiłem głównie plany FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, teraz dla odmiany chciałbym przez parę tygodni zrobić takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie [...]
[...] chcem sobie zrobic diete czyli taką dietke na której zlece przy areobach 5kg wiecej mi nie trzeba.Jeżdze dużo na rowerze niemal ostatnio codziennie od 30 km w góre do 50 km jak dzis i zauważyłem że masa stoi zamiast lecieć. -ranowcinam bułke z serem zółtym i liściem sałaty oraz sosem kanapkowym czasem jak mam smaka to zjem dwie bułki. -obiad [...]
Co myslicie o połączeniu tych 4 środków?? jak waszym zdaniem powinienem to zrobic?? kiedy wjechać z agą? na poczatku czy w srodku cyklu? czy starczy 3 tygodnie wino przytrzymać?? Sory, że tyle pytań, ale musze to dokladnie wiedzieć. Cykl ma wygladac tak: Deca 1-8 tydz e7d Omka 1-8 tydz piramidka na pocz 1 strzal pozniej 2 i znow na 1 tyg. Winko [...]
